Home Blog Page 11

Jaga Kesehatan Hati Sebelum Terlambat Menyadari Betapa Pentingnya

0
Jaga Kesehatan Hati Sebelum Terlambat Menyadari Betapa Pentingnya

Jaga Kesehatan Hati Sebelum Terlambat Menyadari Betapa Pentingnya – Sebagian orang sehat mungkin tak menyadari tentang fungsi liver atau hati bagi tubuh secara menyeluruh.

Jaga Kesehatan Hati Sebelum Terlambat Menyadari Betapa Pentingnya

Jangan tunggu hingga liver sakit baru sadar dengan pentingnya organ tubuh satu ini. Kesehatan Hati begitu vital dalam kelangsungan kinerja baik seluruh organ tubuh lainnya.
Lebih lengkapnya tentang organ vital ini akan diulas lebih lengkap dibawah ini.

Berbagai Fungsi Liver bagi Tubuh

Liver atau hati merupakan kelenjar paling besar dalam tubuh. Orang dewasa, rata-rata memiliki berat hati sekitar 1,4 kilogram.

Liver berwarna coklat kemerahan dan terletak di rongga perut kanan atas, di bagian bawah diafragma, di kanan lambung. Organ ini terlindungi tulang rusuk. Adapun organ satu ini memiliki begitu banyak fungsi yang penting antara lain:

1). Menghancurkan eritrosit (sel darah merah) yang telah tua. Karena proses inilah maka tinja berwarna cokelat. Apabila tinja justru berwarna pucat, atau urine jadi berwarna gelap, maka hal itu bisa jadi pertanda terdapat masalah masalah kesehatan hati.

2). Membersihkan aliran darah dari zat berbahaya, misal racun, alcohol dan senyawa buruk dari obat-obatan.

3). Membantu proses metabolisme protein, yang dikeluarkan bersamaan dengan urine melalui ginjal.

4). Menyimpan energi dalam wujud glikogen lalu diubah menjadi glukosa ketika kadar glukosa dalam darah pada jumlah rendah.

5). Menyimpan zat besi, asam folat, vitamin A, D, B12 dan K.

6). Memproduksi trigliserida dan kolesterol, sekaligus protein pembawanya supaya dialirkan darah.

7). Memproduksi protein, diantaranya albumin. Memproduksi protein pembeku darah serta menjaga sistem daya tahan tubuh.

8). Memproduksi hormon pertumbuhan terutama saat masa anak-anak dan remaja.

9). Menghasilkan cairan empedu untuk membantu proses pencernaan makanan.

Cara Menjaga Kesehatan Hati

Salah satu fungsi hati memang mengubah berbagai senyawa berbahaya yang masuk ke dalam tubuh agar menjadi tak terlalu berbahaya. Namun apabila jumlah zat berbahaya yang masuk dalam tubuh terlalu banyak, maka liver tidak akan sanggup mengatasinya hingga mengakibatkan kerusakan fungsi hati.

Begitu pula beberapa jenis senyawa beracun, ada yang tertinggal dalam liver, hal itu juga dapat mengakibatkan kerusakan sel-sel liver. Agar liver dapat tetap mampu berfungsi normal, sebaiknya jaga kesehatan hati dengan cara :

1). Pilih Makanan Organik

Apa yang dimakan setiap hari akan sangat menentukan kesehatan hati. Di zaman modern seperti saat ini, berbagai bahan makanan terkontaminasi pupuk sintesis, pestisida, antibitika, pengawet, pewarna dan perasa/perisa kimiawi. Apabila membiasakan makan makanan organik, kinerja liver tidak akan terlalu berat karena tidak banyak zat beracun yang harus dibersihkan.

2). Batasi Konsumsi Gula Berlebihan

Makanan berminyak, dan Makanan Instan Berpengawet/Berperisa
Lemak trans dari minyak dan gula menjadi dua hal yang bisa menjadikan kerja organ liver Anda jadi lebih berat. Jenis lemak trans biasanya mudah ditemukan dalam makanan yang dimasak dengan cara digoreng.

Sedangkan zat gula mudah ditemukan dalam makanan atau minuman tinggi karbohidrat, bersoda dan berbagai makanan ringan.

3). Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah

Mengkonsumsi sayuran dan buah akan membantu kesehatan hati tetap baik, terlebih berbagai makanan yang kaya kandungan sulfur seperti brokoli, bawang bombay, kale, bawang putih, kembang kol, brussels sprout dan sebagainya. Jenis sayuran tersebut juga bisa membantu detoksifikasi tubuh pada organ hati.

Sayuran dan buah yang kaya serat juga bisa membantu proses pengeluaran senyawa beracun di saluran pencernaan. Selain itu, kayu manis, Kunyit, dan licorice dapat pula mendukung kesehatan hati.

4). Hindari Minuman Beralkohol

Alkohol bisa membunuh sel-sel sehat pada organ hati. Hal tersebut menyebabkan kerusakan organ hati hingga dapat berujung terjadinya perlemakkan, peradangan, bahkan sirosis hati. Hindari mengonsumsi alkohol sebisa mungkin, agar organ hati sehat sepanjang usia Anda.

5). Konsumsi Obat-obatan Sesuai dengan Anjuran Dokter

Apabila berobat secara medis tentunya tak akan lepas dari obat-obatan kimiawi. Pastikan bahwa Anda mengonsumsi obat-obatan secara benar, yakni sesuai dosis yang telah dianjurkan dokter. Apabila konsumsi obat-obatan kimiawi Anda menahun, maka hal tersebut akan mempengaruhi kesehatan hati.

6). Berolahraga dengan Teratur

Berolahraga merupakan cara yang bisa menurunkan resiko terjadi perlemakan hati sebab tidak hanya membantu menormalkan berat badan. Olahraga juga membantu menyehatkan hati. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga selama 150 menit per minggu bisa membantu turunkan kadar enzim dalam hati.

7). Mulailah Stop Merokok

Merokok sangat berpengaruh mengganggu kinerja hati. Merokok juga akan memperlemah fungsi hati yang sudah mengalami gangguan.

Makanan dan Minuman yang Baik Bagi Hati

Selain menjaga kesehatan hati dengan beberapa cara yang sudah diulas diatas, kita juga harus tahu apa saja jenis makanan dan minuman yang bagus untuk hati. Hal ini tak lain untuk mencegah penyakit liver. Berikut beberapa makanan dan minuman yang disebut baik untuk menjaga hati.

– Air

Zat racun dalam tubuh akan lebih mudah keluar melalui air seni serta keringat. Direkomendasikan minum air putih 2-3 liter setiap hari. Dengan demikian, kinerja hati tidak terlalu dipaksakan hingga mempercepat kerusakan sel-sel hati.

– Sayuran cruciferous

Ini ialah jenis sayuran seperti brokoli, bok choy, kol, daikon dan kembang kol. Jenis sayur-sayuran tersebut memiliki kandungan phytonutrientsflavonoid, sulforaphane, indoles dan carotenoid. Zat alami tersebut dapat membantu liver menetralkan senyawa kimia berbahaya, pestisida, dan karsinogen.

– Sayuran hijau

Jenis sayur-sayuran hijau ini direkomendasikan untuk kesehatan hati. Tak hanya mendetoksifikasi, sayuran hijau juga menrangsang produksi cairan empedu untuk mendukung proses pencernaan serta penyerapan lemak.

– Tanaman laut

Algea atau tanaman laut juga baik bagi organ hati. Beberapa contohnya arame, kombu, nori, wakame, dulse, hijiki, dan kelp.

Selain 4 tersebut, kacang-kacangan, biji-bijian berkecambah, bahan makanan kaya sulfur, buah-buahan, makanan kaya prebiotik, aneka rempah-rempah, makanan kaya omega 3 dan protein hewan diyakini sangat baik untuk kesehatan hati.

Baca Juga : Tips Jitu Cara Menjaga Kesehatan Jantung Selagi Masih Muda

Tips Jitu Cara Menjaga Kesehatan Jantung Selagi Masih Muda

0

Tips Jitu Cara Menjaga Kesehatan Jantung Selagi Masih Muda – Dari dulu hingga sekarang, penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian. Hal ini didukung dengan data dari WHO di tahun 2012 yang menyebutkan bahwa kematian yang disebabkan oleh permasalahan gangguan kardiovaskuler ini mencapai angka 17,5 juta di seluruh dunia.

Tips Jitu Cara Menjaga Kesehatan Jantung Selagi Masih Muda

Sering dengan perubahan zaman, jumlah penderita penyakit jantung mengalami peningkatan. Untuk itu, penting menjaga Kesehatan Jantung demi memperpanjang usia kehidupan.

Jika dilihat dari rentang usia para penderita penyakit jantung, sesuai dengan data Riskedas 2013, sebanyak 3,6% diderita usia 65-74 tahun, 3,2% usia 75 tahun ke atas, 2,1% usia 55-64 tahun dan 1,33% usia 35-44 tahun.

Dengan demikian, bisa dilihat bahwa penyakit jantung tidak mengenal usia hingga jenis kelamin. Sekalipun angka kematian cukup tinggi dari tahun ke tahun, resiko penyakit kardiovaskuler ini bisa diminimalisir dengan selalu menjaga kesehatan jantung.

Cara tepat kesehatan jantung sejak dini

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membuat kesehatan jantung tetap dalam kondisi prima. Salah satunya adalah dengan mencoba untuk menjalani gaya hidup sehat sehingga secara lambat laun, resiko permasalahan kesehatan tersebut akan menurun.

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membuat Anda lebih sehat dan terbebas dari penyakit jantung.

1). Hentikan kebiasaan merokok.

Kebiasaan buruk sering menghabiskan beberapa puntung rokok ternyata bisa menyebabkan permasalahan kesehatan jantung. Hal ini disebabkan oleh adanya bahan kimia di dalam rokok yang menyebabkan kerusakan pembuluh darah sekaligus juga penyempitan arteri karena adanya penumpukan plak atau yang dikenal dengan sebutan aterosklerosis.

Pada kondisi yang parah, penumpukan plak akan menyebabkan penyakit jantung. Parahnya lagi, kandungan karbondioksida pada rokokpun juga ikut masuk dalam pembuluh darah sehingga menyebabkan adanya kandungan CO2 pada darah dan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dalam memasok kebutuhan oksigen di dalam tubuh melalui aliran darah. Untuk menghindari hal tersebut, pastikan selalu menjaga kesehatan jantung.

2). Lakukan olahraga 30 menit.

Aktivitas fisik seperti olahraga selama 30 menit ternyata juga memberikan kontribusi dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan selalu berolahraga secara teratur, maka kesehatan jantung akan tetap terjaga. Selain itu, olahraga ini juga akan membantu dalam menjaga kadar kolesterol, tekanan darah dan juga kadar gula tetap stabil.

Selama waktu 30 menit tersebut, Anda yang sedang berusaha menjaga kesehatan jantung bisa melakukan olahraga ringan seperti halnya berjalan dengan langkah yang cepat. Dengan melakukannya berturut-turut selama seminggu, Anda akan mendapatkan hasil yang sangat mengejutkan. Jika Anda tidak memiliki waktu yang cukup, Anda bisa menyisakan waktu 10 menit setiap harinya.

3). Makan makanan yang sehat

Seperti yang disarankan oleh pakar kesehatan bahwa untuk membuat kesehatan jantung tetap terjaga, ada berbagai makanan yang memang harus dikurangi dari segi pengkonsumsiannya. Pastikan untuk selalu mengurangi garam, gula dan juga lemak jenuh yang sering kali menjadi penyebab utama pada penyakit jantung. Pengkonsumsian lemak jenuh hanya diperbolehkan 5-6% dari asupan kalori setiap hari.

Sebagai gantinya, Anda bisa mengkonsumsi makanan sehat seperti halnya biji-bijian, sayuran dan juga buah. Untuk mendukung asupan protein harian, Anda bisa menjaga kesehatan jantung dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak dan juga ikan. Jangan lupa mengkonsumsi alpukat karena kandungan lemak sehat di dalamnya yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

4). Jaga berat badan seimbang

Jika Anda kelebihan berat badan, maka peluang terserang penyakit jantung sangatlah besar. Selain itu juga terdapat beberapa permasalahan kesehatan lain seperti kolesterol, diabetes dan juga tekanan darah tinggi. Oleh sebab itu, pastikan Anda menjaga asupan makan setiap harinya sehingga Anda bisa selalu menjaga kesehatan jantung. Untuk mengetahui berat badan seimbang, Anda bisa menghitung BMI (Indeks Massa Tubuh).

Saat Anda menyadari jika BMI Anda 25 atau lebih tinggi, maka sering kali hal semacam ini dikaitkan dengan adanya penyakit tekanan darah tinggi, stroke hingga penyakit jantung. Selain itu, lingkar pinggang juga bisa dijadikan sebagai indikator dari permasalahan penyakit jantung. Jika seorang pria memiliki lingkar pinggang lebih dari 101,6cm dan perempuan 88,9cm, maka peluang sakit jantung sangat besar.

5). Istirahat yang cukup

Kurangnya waktu untuk istirahat juga sering kali menyebabkan gangguan kesehatan jantung. Terkait dengan menjaga kesehatan jantung, akan sangat disarankan untuk istirahat 7-9 jam dalam sehari. Salah satu pertanda tidur yang cukup adalah ketika Anda bisa terbangun dengan badan segar tanpa menggunakan alarm.

Salah satu cara yang bisa dilakukan dalam menjaga kesehatan jantung adalah dengan melakukan olahraga setiap hari, istirahat yang cukup, makan makanan yang sehat, menghindari kebiasaan merokok dan bergizi sekaligus menjaga berat badan agar tetap seimbang.

Dengan melakukannya hal positif tersebut di atas, maka Anda akan terhindar dari resiko penyakit jantung sekaligus membuat Anda menjadi lebih sehat seiring berjalannya usia yang semakin menua.

Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan menjalankan pola hidup yang sehat seperti yang tersebut di atas.

Baca Juga : Jaga Selalu Kesehatan Mata Begini Cara Jitu Mempertahankannya

Jaga Selalu Kesehatan Mata Begini Cara Jitu Mempertahankannya

0
Jaga Selalu Kesehatan Mata Begini Cara Jitu Mempertahankannya

Jaga Selalu Kesehatan Mata Begini Cara Jitu Mempertahankannya – Mata merupakan indera penglihat yang sangat penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Sekalipun dianggap sebagai organ yang penting, namun sering kali beberapa orang mengabaikan Kesehatan Mata sehingga menyebabkan ragam permasalahan yang menjadikan mereka harus menggunakan kacamata sebagai bantuan dalam melihat obyek benda.

Jaga Selalu Kesehatan Mata Begini Cara Jitu Mempertahankannya

Namun, seiring bertambahnya usia, kesehatan mata seseorang akan mengalami penurunan sehingga berbagai gangguan matapun tidak bisa lagi dihindarkan. Bagi Anda yang ingin tetap memiliki penglihatan tajam seiring dengan bertambahnya usia, maka tindakan menjaga kesehatan penglihatan sangat perlu dilakukan dengan menerapkan berbagai kebiasaan baik setiap harinya.

Cara menjaga kesehatan mata yang perlu dilakukan

Ada berbagai hal yang bisa Anda lakukan setiap harinya untuk membuat kesehatan mata Anda selalu dalam kondisi yang terjaga. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan dalam meningkatkan kesehatan penglihatan Anda termasuk di dalamnya selalu menjaga pola hidup sehat.

1). Konsumsi makanan yang baik untuk mata

Salah satu cara yang bisa dilakukan dalam menjaga kesehatan mata adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi sehingga akan meningkatkan ketajaman mata sebagai organ penglihat. Beberapa vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga mata adalah vitamin A, omega-3, vitamin C, Zinc, vitamin E serta Lutein. Ragam vitamin dan mineral tersebut bisa ditemukan pada sayuran hijau, buah dan ikan.

Sangat disarankan bagi Anda yang sedang menjaga kesehatan mata untuk mengurangi konsumsi lemak. Hal yang menjadi alasan mengapa lemak tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak adalah resiko penyempitan pembuluh darah pada mata yang mengakibatkan masalah yang lebih parah.

2). Istirahatkan mata setelah menatap monitor

Cara lain yang bisa dilakukan dalam membuat kesehatan mata tetap dalam kondisi prima adalah selalu berisitirahat setelah lama menatap monitor. Jika Anda menatap layar komputer ataupun televisi dalam waktu yang panjang, maka kebiasaan ini bisa menyebabkan sakit pada kepala, penglihatan kabur hingga leher yang terasa sangat tegang.

Cobalah untuk mengistirahatkan mata Anda secara berkala setiap 20 menit sekali. Jangan sesekali mengalihkan pandangan Anda pada gadget karena hal yang demikian ini sama saja. Akan sangat baik jika Anda mengalihkan pandangan pada tumbuhan hijau yang akan membantu dalam merelaksasi otot mata. Jangan lupa untuk mengedipkan mata sesering mungkin jika mata Anda terasa lelah.

3). Menggunakan kacamata hitam

Menggunakan sebuah kacamata hitam ternyata tidak hanya dianggap sebagai fashion semata. Dari sisi kesehatan mata, kacamata hitam akan sangat bagus untuk membantu dalam mencegah paparan sinar UV secara langsung pada mata. Jika mata Anda terpapar sinar matahari setiap hari dan dalam waktu lama, maka akan menyebabkan masalah mata berupa katarak, kanker mata dan lain sebagainya.

Jika Anda sedang beraktivitas di luar ruangan, pastikan Anda menggunakan kacamata hitam untuk menjaga kesehatan mata. Namun, jika saat ini Anda tidak memiliki kacamata hitam tersebut, Anda bisa menggantinya dengan menggunakan topi, sehingga paparan sinar matahari tidak akan mengenai mata.

4). Kurangi kebiasaan merokok

Selain dikenal sebagai pemicu penyakit jantung, merokok juga dianggap sebagai penyebab terjadinya kerusakan pada mata. Untuk mempertahankan kesehatan mata, pastikan mengurangi rokok sesegera mungkin. Jika kebiasaan ini terus Anda lakukan, maka peluang terjadinya kerusakan syaraf optic, degenerasi macula, katarak hingga kebutaan bisa saja mengancam para pecandu rokok.

Adanya kebiasaan merokok juga sering kali menyebabkan gangguan kesehatan mata. Hal ini disebabkan oleh rokok yang bisa mempersempit pembuluh darah mata karena pembentukan plak. Jika kondisi ini dibiarkan begitu saja, maka lambat laun resiko kebutaan adalah hal yang paling dikhawatirkan oleh para pecandu rokok.

5). Jauhi konsumsi alkohol

Sangat mengejutkan bagi sebagian besar pecandu alkohol. Disebutkan bahwa kesehatan mata akan mengalami gangguan berupa kebutaan permanen jika pengkonsumsian minuman beralkohol ini terus dilakukan. Kondisi ini dimungkinkan terjadi mengingat alcohol berpotensi menyebabkan kerusakan pada syaraf optik. Oleh sebab itu, kurangi minum alkohol di berbagai acara.

Di lain sisi, alkohol juga sering kali menyebabkan adanya gangguan pada neurotransmitter dari otak ke seluruh tubuh termasuk pada mata. Jika keterlambatan koordinasi antara otak yang menuju ke mata lambat, maka penglihatan Anda akan terkesan terdistorsi. Parahnya lagi, alkohol juga memperlambat penyerapan vitamin dalam tubuh termasuk vitamin A yang sangat berperan dalam mempertahankan kesehatan mata.

Banyak cara yang bisa dilakukan dalam menjaga kesehatan mata agar tetap memiliki penglihatan yang tajam. Untuk itu, pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang sehat, tidak terlalu lama dalam melihat layar monitor, mengurangi kebiasaan merokok hingga minum minuman alkohol. Dengan melakukan apa yang disarankan di atas sekaligus menjaga pola makan sehat, maka Anda akan bisa mendapatkan kesehatan dari mata Anda yang tetap terjaga sepanjang masa hingga tua.

Untuk menjaga kesehatan mata, ada berbagai cara seperti yang diulas pada pembahasan singkat di atas.

Baca Juga : Tips Jitu Cara Menjaga Kesehatan Jantung Selagi Masih Muda